Γυμναστική στην καραντίνα

Μπορεί η καραντίνα να έχει περιορίσει τις μετακινήσεις μας όμως, όταν υπάρχει θέληση υπάρχει και τρόπος με έξυπνους τρόπους εκγύμνασης στο σπίτι μπορούμε να παρεμείνουμε fit και να  προλάβουμε μυοσκελετικά προβλήματα που προκαλούνται από τις πολλές ώρες εργασίας μπροστά στον υπολογιστή.

Η άσκηση διατηρεί τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, προλαμβάνει τον πόνο και τη δυσκαμψία, βελτιώνει την ισορροπία του σώματος και την πυκνότητα και την αντοχή των οστών. Επίσης, προλαμβάνει συνηθισμένα προβλήματα του μυοσκελετικού, όπως τενοντίτιδες, αυχεναλγίες, οσφυαλγίες και άλλες παθολογικές καταστάσεις του σκελετού, ενώ μειώνει ενοχλητικά συμπτώματα, όπως τον πόνο και τη δυσκαμψία που οφείλεται σε αρθρίτιδες και σύνδρομα κακής στάσης ή υπέρχρησης.

Τι μπορεί να πάθουμε από την παρατεταμένη ακινησία;

Τώρα για όσους περιορίζονται στη διαδρομή κουζίνα-σαλόνι τις ημέρες που διανύουμε, τα νέα δεν είναι καλά σύμφωνα με τον ορθοπαιδικό, γιατί η έλλειψη άσκησης συνοδεύεται από ατροφία και αδυναμία των μυών που δεν μπορούν πλέον να κρατήσουν τη σωστή στάση του σώματος. Σε συνδυασμό μάλιστα με την κακή στάση και την εργασία σε γραφείο και μπροστά από υπολογιστή για πολλές ώρες, μπορεί να προκληθούν πόνοι σε ράχη, αυχένα και χέρια.

Μπορούμε να κάνουμε γυμναστική στο σπίτι;

Μπορούμε να ξεκινησουμε με μερικές απλές ασκήσεις, όπως ασκήσεις κοιλιακών και ραχιαίων, θα διατηρήσουν τη μυϊκή δύναμη του κορμού και την αποφυγή πόνων στην περιοχή της μέσης από την παρατεταμένη ακινησία. Επίσης ενδείκνυνται ασκήσεις διάτασης του κορμού και των άνω άκρων, π.χ. με μία ράβδο, και ασκήσεις ενδυνάμωσης των χεριών με λάστιχα μικρής αντίστασης. Το στατικό ποδήλατο με ρυθμισμένο το ύψος της σέλας, ώστε να μην χρειάζεται να σκύψει αυτός που γυμνάζεται, και άσκηση για 15-20 λεπτά κάθε μέρα, είναι μια καλή άσκηση για τα πόδια κυρίως. Άσκηση με μικρά βαράκια και με προσοχή για να μην κουράζονται περισσότερο από ότι αντέχουν τα χέρια, είναι επίσης ένας καλός τρόπος ενδυνάμωσης των άνω άκρων και του άνω μέρους του κορμού.

Μερικοί απλοί τρόποι να μείνετε σε φόρμα

• Το περπάτημα, το τρέξιμο ή το ποδήλατο είναι καλοί τρόποι να παραμείνετε δραστήριοι. Απλά φροντίστε να κρατήσετε απόσταση 2 μέτρων από τους άλλους ανθρώπους.
• Ακόμη κι αν δε θέλετε να βγείτε από το σπίτι, υπάρχουν τρόποι να παραμείνετε fit και να συνεχίσετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας και μερικοί από αυτούς απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό. Αν έχετε ποδήλατο γυμναστικής ή  διάδρομο, τότε είστε ήδη εξοικειωμένοι με το να γυμνάζεστε στο σπίτι.
• Δοκιμάστε να περπατήσετε γρήγορα στο σπίτι ή να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες. Ο χορός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε να γυμνάζεστε. Ειδικά αν έχετε παιδιά, μπορείτε να γυμναστείτε παρέα ακούγοντας τα αγαπημένα σας τραγούδια.
• Δοκιμάστε να γυμναστείτε με workouts τα οποία μπορείτε να παρακολουθήσετε και να αντιγράψετε από απόσταση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε τα αθλητικά σας και να ακολουθήσετε τις οδηγίες της γυμνάστριας ή του γυμναστή σας.